【ライフハック】筋トレの翌日に疲労感・だるい・眠い理由と3つの対処法
まず最初に、
美容に筋トレは必要不可欠です。
筋トレで得ることが出来る重要な効果は関連記事で書きました。
筋トレは美容です。
▶筋トレ関連記事
自分を変えたい男性
こんな人は絶対筋トレをしなくてはいけません。
しかし、筋トレを行えば筋トレ後や翌日に
凄まじい倦怠感、眠気が襲ってきます。
次の日に眠気で仕事や学業が疎かになると本末転倒ですよね…。
今日は筋トレ後の疲労感に悩んでいる方のために、
☑筋トレ後に疲労する原因
☑筋トレの疲労感への対処法
上記2点を書きます。
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筋トレ後に疲労・眠気・だるい原因別対策法
☑栄養不足
筋トレ後、一般的になにもしないとエネルギー不足状態に陥ります。
主に筋トレ直後に疲労感を感じる方はこのエネルギー不足です。
筋トレでは、糖質であるグリコーゲンがエネルギーとして使用されます。
いわゆる炭水化物です。
基本的に筋肉内のグリコーゲンは1分程度で枯渇します。
体内にグリコーゲンがある内は、血管内にあるグリコーゲンがまた筋肉へ移動します。
1セット目で体力を使い切っても、
2セット目にでも動けるのはグリコーゲンが血管から筋肉へ移動しているためです。
その後、筋トレをみっちり行うと、
体内から完全にグリコーゲン（糖質）が失われます。
人間の行動の源となる糖質が失われるとバタンキューです。
▶解決策
- 筋トレ前に、炭水化物を摂取しましょう。
- 筋トレ後に、炭水化物を摂取しましょう。
あたりまえのことを書きましたが、
初心者ほど筋トレ前への栄養補給への意識が薄いと思います。
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筋トレ後に疲れやすい人は、糖質が多く含まれているプロテインを選びましょう。
☑筋肉疲労
普通に負担をかけて筋トレを行ってるので、筋トレ後に筋肉痛になりますよね？？
筋肉が損傷してるわけです。いわゆる”筋繊維の損傷”です。
筋肥大の仕組みとして、損傷した筋繊維の周辺の筋サテライト細胞という周辺細胞が損傷された筋繊維を回復させてより強くさせようと働きかけます。
筋トレ後の上記過程で、自身の身体が活発に動くことで、
自身の体力を大きく消耗します。
▶解決策
筋サテライトが増殖して、筋繊維を修復します。
一般的に24時間〜48時間かかります。
基本的にその期間は半端ない倦怠感に悩まされます。
HMBという成分をご存知でしょうか？？？
HMBという筋肉の合成過程を大幅に促進＆短縮化させる成分が発見されて、注目されています。
HMBサプリ+プロテインの組み合わせだと非常に高額になります。
そのため、
HMB配合プロテインが最近のトレーニーのトレンドです。
鍛神
※今なら500円で購入できます。
※コンビニ後払い可
✔鍛神のおすすめポイント
- モテサプリのBCAA シトルリン アルギニン配合
- 業界トップクラスのHMB2,000mg配合
- テストステロン効果
- 男らしい顔つきになる
- 500円で買える
☑神経疲労
副交感神経ってご存知でしょうか。
交感神経と副交感神経の関係はトレードオフです。
- 交感神経：脳を働かせたり、血管を働かせるときのスイッチ
- 副交感神経：完全お休みモードのスイッチ
我々人間はこの交感神経と副交感神経の絶妙な切り替えのバランスを保って生活してるんです。交感神経と副交感神経の波は常に平坦な状態なんです。
しかし筋トレ中は、身体に限界レベルの刺激を与えているので、
交感神経のスイッチがMAXレベルに入っています。
筋トレ後には、急に副交感神経のスイッチがMAXレベルに入るので、
身体が反応できずに神経レベルに疲れる仕組みとなっています。
▶解決策
急に交感神経と副交感神経のスイッチがMAXレベルにしないように、
筋トレ前に軽いウォーミングアップと筋トレ後にストレッチを行いましょう。
【まとめ】
栄養観点
筋肉観点
神経観点
この3つの観点の原因を抑えて、適切な対処法で快適な筋トレライフを！！
【最後に】
一度Tinderを攻略すると永遠に女関係は困りません。 【保存版記事】です。
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