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太らない体質・ハードゲイナーの体質改善するための食事・筋トレ方法

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太りたいけど太れない

 

 

こんなことを大声で言うと、多くの方からひんしゅくを買ってしまいます。しかし実際に「食べても全く太らない」「太りたくても太れない」といった悩みを持つ自称「太らない体質」の人が大多数います。

 

 

 

 

実際に私もそうでした。

 

 

 

 

しかし、そんなことを悩みを持っているあなたでも、ちゃんと現状を受け入れ、あることを少し変え、少しだけ努力をすることで「太らない体質」は改善することができます。実際に半年で15kg増量に成功した私が断言します。

 

 

これから私の言うことを現実から目を背けずに読んでみてください。

 

 

・ガリガリな男がモテますか?

・ガリガリな男が大切な妻と子供を守れますか?

・ガリガリな男がビジネスで信頼されますか?

 

 

はっきり言って無理です。ガリガリの男はモテません。突然現れた危険人物から妻や子供、恋人を守ることも不可能。そしてビジネスにおいても不健康そうなガリガリのあなたは信頼性にかけ、初対面の時点でマイナススタート間違いなしです。

 

 

そう、頭脳派のあなたはすでに気づいているかもしれません。

 

「太らない体質」という時点で、人生においてかなり損をしていいます。しかしそんな太らないガリガリのあなたでも、正しい方法で努力することで必ず太らない体質を改善することができます。

 

 

それでは、これから実際に半年で15kgの増量に成功した私の『太らない体質改善方法』を伝授していきます。

 

 

 

【太らない体質】ハードゲイナーとは

 

まずはハードゲイナーとは何か解説します。なんとなく知っている人でもきちんと概念を理解することが体質改善する大きな一歩になります。

 

ハードゲイナーとは太らない体質
元々はボディビル業界で「食べている割に筋肉がつきにくい体質」のことを指す用語でした。現在ではそれが一般の間で広がり意訳され「太らない体質」全般を指す言葉としてハードゲイナーが使用されています。

 

 

では太らない体質とは何なのかというと平均より代謝がよく糖・脂肪を消費するスピードが早いのことを指します。

 

 

食べてもなかなか太らないといった体重が減る原因は摂取した栄養分が普通の人よりも早く消費されて身体に栄養が蓄積されにくいことです。

 

 

ハードゲイナー・ガリガリが太れない理由

ガリガリの原因

ハードゲイナーが太れない太れない理由
①食後に下痢が出る
②遺伝で細い
③食事量が少ない

 

一般的にハードゲイナーを自称している方の9割が上記の理由に当てはまります。特に食事量が少ないことは大きな原因です。

 

太らない体質の理由①食後に下痢が出る

 

食後に下痢が出る人です。

胃腸が弱いためお腹を壊しやすく頻繁に食後に下痢をしてしまい、栄養吸収率が平均よりも悪い体質の場合も、自ずと太らない体質になります。食後すぐにお腹がゆるくなる人はハードゲイナーになりやすいです。

 

太らない体質②遺伝で細いガリガリ

 

遺伝的理由により太りにくい体質の方もハードゲイナーの原因です。

 

「遺伝」ということを、事実から目を背け改善する努力を怠る都合の良い理由にしてしまっている方はいませんか?

そんなかっこ悪くみじめなマインドは今すぐに捨てましょう。例え本遺伝が原因によるハードゲイナーでも必ず太らない体質は完全できると断言できます。

 

太らない体質の理由③食事量が少ない

 

これが一番の原因です。細い人はとにかく食事量が少ないのが原因です。

 

「いやいやちゃんと3食食べてるし」ということを多くのハードゲイナーの方に言われますが、実は圧倒的にカロリー摂取量が足りていないというケースが非常に多いのが事実です。

 

一般的は成人男性の一日の摂取カロリーは25003000kcalが平均的です。しかしハードゲイナーの方はちゃんと食べているようでも、ちゃんと計ってみると実はこの平均摂取カロリーにすら足りていないというパターンが非常に多いです。

 

 

 

太らない体質・ハードゲイナーが太る方法

 

ハードゲイナーが一番手っ取り早く太る方法
食事量の見直しと腸内環境の改善

 

体質改善方法①食事量を増やす

 

ハードゲイナーの方は食事をしているようで食事量が圧倒的に少ないというケースが多いです。

 

具体的に摂取カロリーを比較しました。

 

・一般成人男性の一日の摂取カロリー
⇒25003000kcal

・ハードゲイナー相場の摂取カロリー
⇒2,000lcal前後

 

 

ただでさえ太らない体質の方が一般的な摂取カロリーすらも摂れていないようでは太れるわけがありません。まずは、一日3000kcalを軽く摂取できるような胃袋を作ってください。

 

ハードゲイナーは栄養の吸収率が悪いので、3回ではなく5~6回に分けて食事を摂るという方法もおすすめです。例えば朝昼夜の食事の間にもう一回づつ増やして、朝朝昼昼夜といった感じです。

 

 

ハードゲイナー改善の食事においては炭水化物と脂質とのバランスも非常に重要です。

 

 

タンパク質13~20%
炭水化物50~65%
脂質20~30%

※タンパク質・炭水化物・脂質「2・5・3」

 

そして最終的には一般的は成人男性のいち日の摂取カロリーの2倍食べれるようになってください。つまり50006000kcalです。

 

毎回の食事で自分の限界を超えるという意識を強く持ってください。これまでの自分の常識は全て捨ててください。つまり「意識の改革」です。ハードゲイナー改善への道のすべてはここから始まります。

 

食が細いガリガリな人が簡単に摂取カロリーを増やすためにはウェイトゲイナープロテインも効果が高いです。一度で最大1,000kcal摂取することができるので簡単に太ることができます。

 

【増量】おすすめウエイトゲイナープロテイン5選|簡単に体重を増やす方法

 

 

体質改善方法②腸内環境の改善

 

せっかく頑張って摂取した食事の栄養をお腹を壊して無駄にしてしまうということがよく起こります。素直に胃腸薬などに頼りましょう。

 

医ハードゲイナーやトレーニー専用の胃腸薬から、一般人のための普通の胃腸薬までたくさんの種類の胃腸薬があります。インターネットで調べたりドラッグストアなどで聞き込みをし、いろいろ試してみて自分に合う胃腸薬が必ず見つかります。

必ず腸内環境は改善できます。特に筋トレを行い生活習慣を改善することで腸内環境も改善します。まずは手軽な方法やすぐにできそうな事から試していき、自分にあった改善方法を見つけてみてください。

 

【半年で10キロ太る】ガリガリが体重を体重を増やすおすすめ筋トレ方法

 

 

太らない体質・ハードゲイナーの改善まとめ

太らない体質ハードゲイナーについて

\ハードゲイナー要点まとめ/

ハードゲイナーとは

普通の人よりも代謝が非常によく糖や脂肪を消費するスピードがとても早い人。

ガリガリが太れない理由
①食後に下痢が出る
②遺伝で細い
③食事量が少ない

ハードゲイナーが太るための方法
①食事量を増やす
②腸内環境の改善

 

 

太らない体質を改善してハードゲイナーを脱出しましょう!!

くどいようですが、これまでの自分の常識を破る意識改革と正しい知識に基づいた正しい努力と、それを続けるマインドが重要です。

 

 

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